Якщо ви новачок, рекомендується робити якомога більше присідань 3 підходи, кожен підхід складається з 10–15 присідань і відпочивайте 1 хвилину між сетами. Якщо ви звикнете, то можете поступово збільшувати кількість присідань.
ПОЯСНЕННЯ ДО ПИТАННЯ ЩОДО 100 РАЗІВ НА ДЕНЬ Зробіть присідання 100 разів може допомогти зміцнити верхні та нижні м’язи живота, а також допомогти покращити стабільність тіла та рівновагу.
Регулярно присідайте вважається ефективним для підтягування та збільшення м’язової маси. Наявність здорової м’язової маси зробить ваше тіло підтягнутим. Ви можете відчути переваги присідань, особливо в м’язах живота та стегон.
Найкращий час для виконання присідань і планок полудень. Коли ви спите, ваш хребет природним чином перебуває в розслабленому та витягнутому положенні. Це відбувається тому, що суглоби хребта стають гнучкими, коли ви перебуваєте в нейтральному положенні. Відпочиває і хребет.
Середньостатистична людина повинна вміти робити приблизно 20-30 присідань за хвилину . Підготовлена людина може робити близько 50-60 за хвилину. Встановіть таймер на одну хвилину і подивіться, скільки віджимань ви зможете зробити за цей час. Він вимірює вашу силу ядра, плечей і рук.