Для підйому ніг почніть з виконання 2–3 підходи по 10–15 повторень. Вибирайте підходи та повторення на основі вашої здатності підтримувати хорошу техніку в повному діапазоні рухів. 1. Ляжте обличчям догори на тренажерний килимок, випрямивши ноги та з’єднавши стопи.
Підйоми ніг можуть зміцнити все ваше ядро, яке включає: Ваші м’язи черевного преса, включно з «шістьма» пресами спереду та м’язами вздовж тіла.. М’язи спини, включаючи м’язи між кістками хребта та ті, що проходять уздовж хребта.
Потренуйте м’язи живота Якщо вам цікаво, як швидко позбутися жиру з живота, включіть тренування для м’язів живота у свій список «порад щодо зменшення живота». Отже, це тричі на тиждень. Кранчі і підйоми ніг для три підходи по 20 повторень слід зробити.
Середньостатистична жінка може зробити 15 повторень підйому ноги у висі. Це робить вас Проміжний рівень сили і є дуже вражаючим досягненням.
Ви також можете підняти обидві ноги разом або одну за одною. Ця вправа дуже проста, і вона справді добре бореться з жиром на животі, оскільки підняття ніг чинить тиск на м’язи живота, змушує їх розтягуватися та працювати, що допомагає зменшити жир на животі.