Скільки повторень підтягувань верхом може зробити середній атлет? Середній ліфтер може це зробити 6 повторень підтягувань лежачи хватом. Це робить вас середнім за рівнем сили і є дуже вражаючим досягненням.
Дорослі: чоловіки повинні вміти виконувати не менше 8 підтягувань, а 13-17 повторень є показником відмінної фізичної підготовки та сили. З іншого боку, жінки повинні мати можливість виступати мінімум 1-3 підтягування і 5-9 повторень вони являють собою еталон високої фізичної сили.
У всіх варіантах горизонтальних тяг я завжди рекомендую зупинятися на відносно великій кількості повторень (12-15) мати загальну кондицію, яка дозволяє достатньо зміцнити всі м'язи хвата, рук і спини.
Підтягування належать до небагатьох вправ, які «чим більше ви їх виконуєте, тим краще стаєте». Також можливе витягування щодня, або 5-6 разів на тиждень (розумніше).
- Початківець: 1-3 тяги.
- Середній рівень: 4-8 тяги.
- Просунутий: 9-12 тяги.
- дуже сильний: 13 і більше тяги.
The тяги в барі у них є як головна мета — зміцнити спину, особливо найширший м’яз спини та великий м’яз спини; задні дельти, згиначі передпліччя (як двоголового м’яза плеча), ромбовидного м’яза, трапеції тощо.