Початкове лікування (перші 72 години) розтягнення щиколотки базується на принципах RICE: спокій, лід, стиснення та підйом. RICE є найбільш ефективним у поєднанні зі спеціальними вправами (див. на сторінці). Уникайте діяльності, яка викликає біль.
Ця стратегія, яка називається функціональним лікуванням, зазвичай включає три фази: режим RICE протягом перших 24–48 годин для зменшення болю, набряку та ризику подальшої травми; вправи на діапазон рухів і зміцнення щиколотки протягом 48-72 годин; і тренування для покращення витривалості та рівноваги після відновлення …
Біль і набряк при розтягненні щиколотки найчастіше покращується протягом 48 годин. Після цього ви можете почати повертати вагу на пошкоджену ногу. Накладайте на ногу стільки ваги, скільки буде зручно спочатку. Повільно набирайте свій шлях до повної ваги.
Фаза 1 – 1 тиждень – відпочинок, захист щиколотки та зменшення набряку. Фаза 2 – від 1 до 2 тижнів – відновлення діапазону рухів, сили та гнучкості. Фаза 3 – Від тижнів до місяців – Поступове повернення до занять, які не вимагають повороту або скручування щиколотки, і виконання вправ для підтримки.
Ваш лікар може визначити ступінь тяжкості розтягнення щиколотки на основі кількості набряк, біль, синці та стабільність. Якщо вам важко витримувати вагу або чутливі кістки стопи та щиколотки, вам можуть знадобитися додаткові тести, щоб виключити перелом.
насправді, ходьба на вивихнутій щиколотці насправді може покращити відновлення та стимулювати міцніше загоєння пошкоджених зв’язок і сухожиль. Важливо пам’ятати, що набряк щиколотки може тривати 2-3 місяці після травми, навіть якщо біль повністю зник.