При правильному виконанні такі високоінтенсивні тренування, як CrossFit, є надзвичайно складними. Про це повідомляє Американська рада з тренувань (ACE). чоловіки можуть спалювати від 15 до 18 калорій за хвилину, а жінки можуть спалювати від 13 до 15 калорій за хвилину робити тренування.
Калорії, спалені на еліптичному тренажері
| вага | 5 хв | 15 хв |
|---|---|---|
| 160 фунтів (72,6 кг) | 31 | 93 |
| 180 фунтів (81,6 кг) | 35 | 105 |
| 200 фунтів (90 кг) | 39 | 117 |
| 220 фунтів (100 кг) | 43 | 128 |
Дослідження одного популярного кросфіт-тренування під назвою «Сінді», під час якого людина виконує серію підтягувань, віджимань і присідань у якомога більшій кількості раундів, показало, що це спалює в середньому 13 калорій на хвилину. Тренування триває 20 хвилин, тож спортсмени спалюють у середньому 260 калорій.
Загальне правило полягає в тому, що ви спалюєте близько 100 калорій за кожну милю, яку ви пробігаєте. Отже, якщо ви можете бігти підтюпцем зі швидкістю 9 хвилин на милю, це близько 1,7 милі, тобто приблизно 170 калорій згорів за 15 хвилин. Насправді ви спалите менше або більше, залежно від вашої ваги. Чим важче ви, тим більше калорій ви спалите.
Це чудовий варіант для схуднення, оскільки він допомагає спалювати калорії та нарощувати м’язи. Під час кросфіт-тренування ви виконуватимете вправи, які одночасно задіють кілька груп м’язів, а це означає, що ви спалите більше калорій, ніж традиційні кардіотренування.