Повножирний грецький йогурт має високий вміст насичених жирів не лише тому, що він виготовлений із цільного молока, але й тому, що жир стає більш концентрованим, коли рідку сироватку зливають під час виробництва. Ви отримаєте 14 калорій в 1 ст. знежиреного грецького йогурту.
1 столова ложка грецького йогурту (простого, цільного жиру) містить 21 калорій. Макронутрієнти складаються з 10% вуглеводів, 66% жирів і 24% білків. Це хороше джерело білка (2% від вашої добової норми).
2 столові ложки нежирного грецького йогурту (Chobani) містить 20 калорій. Макронутрієнти складаються з 20% вуглеводів, 22% жирів і 59% білків. Він має відносно низьку щільність калорій: 71 калорія на 100 г.
Одна столова ложка простого нежирного грецького йогурту містить 6,25 калорій, 0 грамів жиру і 0,7 грамів білка. Насолоджуйтеся ним всюди, де ви смакуєте сметану; зверху начос, кесаділья, печена картопля, чилі тощо.
Йогурт: калорії
| харчування | Подача | Калорії |
|---|---|---|
| Айран 1 флакон маленький (250 мл) | 100 мл | 88 кал |
| Чорничний йогурт 1 столова ложка (15 г) | 100 г | 10 кал |
| Йогурт фруктовий 1 упаковка маленька (125 г) | 100 г | 131 кал |
| Грецький йогурт 1 упаковка (150 г) | 100 г | 174 кал |
Якщо ваша дієта складається з приблизно 1800 калорій на день, то ємність 6 унцій знежиреного грецького йогурту стане чудовою закускою з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. але якщо ви їсте більше калорій (приблизно 2200-2400 калорій на день), повножирний грецький йогурт (порівняно з знежирений) може бути кращим варіантом.