Було проведено численні дослідження, щоб визначити ідеальну рекомендовану кількість, але результати дуже різноманітні. Більшість рекомендацій коливається від 0,8 г і 1,6 г на кг маси тілазалежно від частоти та інтенсивності тренувань.
Вуглеводи (CHO) необхідні для підтримки нашої фізичної працездатності, і якщо іспит або тренування тривають більше 90 хвилин, рекомендується споживати в середньому 1 грам на кілограм ваги за годину тренування, що еквівалентно приблизно від 50 до 90 грамів на годину.
Частково це питання буде пов’язане з вашим способом життя та рівнем активності. Однак більшість експертів рекомендують споживати від 100 до 150 грамів вуглеводів на день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви хочете схуднути, обмежте споживання до не більше 50 грамів на добу.
5-12 г. Загалом рекомендована добова норма споживання вуглеводів знаходиться в межах 5-12 г/кг маси тіла.');})();(функція(){window.jsl.dh('xkLsZtzzMYfKp84P_tLLmAI__31','
Рекомендована добова кількість для дорослих становить 135 грамів на день, але кожна людина повинна мати власну ціль щодо вуглеводів. Вагітним жінкам необхідно не менше 175 грамів вуглеводів на добу. На упакованих продуктах є етикетки, на яких зазначено, скільки вуглеводів вони містять..
Хто може споживати більше вуглеводів?
| ОСІДЛИЙ ЖИТТЄВИЙ | СПОРТСМЕН | |
|---|---|---|
| ЛЮДИНА | 2,5-4 г/кг | 4-7 г/кг |
| ЖІНКИ | 2-3 г/кг | 3-5 г/кг |
19 травня 2023 р