3 унції вареного = 26 грамів білка Куряча грудка є популярним білком не дарма.10 листопада 2022 р
Харчова цінність курячої грудки 26 грам Макроси для одного шматка курячої грудки вагою 3 унції (85 г) на грилі без кісток і шкіри: 26 грамів білка і 2,7 г жиру з нульовим вмістом вуглеводів. 1 Цей розмір порції також містить 128 калорій. Зверніть увагу, що багато комерційно упакованих курячих грудок набагато більші за 3 унції.');})();(function(){window.jsl.dh('q5LXZpeLJOSKkdUPs-nAqQ4__38','
3 унції запеченого або смаженого лосося без кісток має приблизно 20 грам білка, а 3 унції. курячої грудки без шкіри містить приблизно 24 грами білка. Інші продукти з високим вмістом білка включають сир, молоко, йогурт, свинину, квасолю, горіхи та яйця.
Харчова цінність
| Поживна речовина | Значення | %DV |
|---|---|---|
| клітковина | 0г | 0% |
| цукор | 0г | |
| білок | 26г | |
| Кальцій | 0 мг | 0% |
Курка, бройлери або фритюрниці, грудка без шкіри, без кісток, тільки м'ясо, варене, тушковане
| Ім'я | Середня сума | одиниця |
|---|---|---|
| Енергія (специфічні фактори Atwater) | 166 | ккал |
| Азот | 5.13 | g |
| білок | 32.1 | g |
| Загальний ліпід (жир) | 3.24 | g |
Ось кілька прикладів: 4-5 унцій м’яса = велика куряча грудка або рибне філе, або стейк середнього розміру або відбивна (також принаймні 5-10 г жиру) Чотири унції м’яса — це приблизно розмір колоди карт. 1 ½ склянки нежирного сиру або грецького йогурту. 5-6 цілих яєць.
80 грамів білка: 2 курячі грудки без кісток і шкіри, АБО. 4,5 склянки вареної сочевиці АБО. 4-5 порцій (28-32 унцій) грецького йогурту з низьким вмістом жиру або знежиреного, АБО. 2 фунти твердого або дуже твердого тофу, АБО.