«Загалом, Від 1 до 2 фунтів на тиждень, або від 4 до 8 фунтів на місяць, — це безпечна та стабільна сума, яку можна втратити», — каже Сара Голд Анзловар, M.S., RDN, LDN і засновниця Sarah Gold Nutrition. «Деякі люди можуть спочатку втрачати більше, але це часто велика вага води, а не справжня втрата жиру».
На думку багатьох експертів у галузі охорони здоров’я, це безпечна та стабільна швидкість втрати ваги 1-2 фунти на тиждень. Швидше схуднення може завдати шкоди та створювати потенційні ризики для здоров’я або відновлення ваги пізніше.
Один фунт жиру – це приблизно 3500 калорій. Якщо ви порахуєте, ви спалите 20 фунтів жиру за 4 тижні, якщо не їсте. Але хоча відповідь на питання «Скільки можна схуднути за місяць?» становить близько 20 фунтів, це не є стійким або здоровим способом схуднення.
Здорова втрата ваги становить від 1 до 2 фунтів на тиждень. Мета скинути 10 фунтів за чотири тижні означає, що вам потрібно буде втрачати в середньому 2,5 фунта на тиждень. Майте на увазі, що втрата більше 2 фунтів на тиждень може означати, що частина цих кілограмів, які ви втрачаєте, може включати вашу дорогоцінну м’язову масу та воду.
Завдяки зміні способу життя та дієти можна скинути 10 фунтів за 1 місяць. Однак втрата такої ваги за 1 місяць може бути не безпечною метою для всіх. Збільшення рівня фізичних навантажень і зміна вибору дієти є важливими способами безпечного та ефективного керування вагою.
Ви можете почати помічати відмінності в собі вже через два тижні завдяки швидкій втраті ваги. однак, більшість людей помітять суттєву різницю в собі десь від чотирьох до восьми тижнів, – сказав Гусман.