Дієта для схуднення рука
- Уникайте смаженої їжі та насичених жирів, віддаючи перевагу оливковій олії першого віджиму та сухофруктам.
- Не пропускайте прийоми їжі.
- Не виключайте вуглеводи, краще віддавайте перевагу цільним зернам, які набагато багатші на клітковину.
- Забезпечте потрібну кількість свіжих сезонних фруктів і овочів.
Встановивши, що зменшити об’єм ліпедемних адипоцитів за допомогою дієти або тренажерного залу неможливо, єдиним рішенням для позбавлення від зайвого жиру на руках є те, що передбачає пряме видалення жирової тканини або її руйнування за допомогою енергетичних процедур.
Щоб зменшити жирові відкладення на руках, бажано віддавати перевагу продуктам із низьким глікемічним індексом, багатим клітковиною, нежирними білками та ненасиченими жирами. Зелені листові овочі, бобові, нежирне м’ясо, риба, горіхи та насіння Це все приклади продуктів, які слід включити до цільової дієти.
Щоб зменшити руки, ви повинні виконувати локальні вправи, які завжди поєднуються з кардіо вправами, наприклад біг (який тренує ваші руки за допомогою рухів кровообігу, які ви природно виконуєте під час бігу), їзда на велосипеді або плавання (не дуже інтенсивно, щоб не ризикувати зворотним ефектом).
Сидячий спосіб життя: Відсутність регулярної фізичної активності може призвести до накопичення жиру в різних частинах тіла, в тому числі в області рук. Без фізичних вправ тіло має тенденцію втрачати м’язову масу, сприяючи збільшенню жирової тканини.