Це залежатиме від вашої ваги, рівня інтенсивності StairMaster та інших факторів. Однак підйом по сходах у помірному темпі може допомогти людині вагою 125 фунтів спалити 500 калорій приблизно 1,5 години. Людина вагою 185 фунтів може спалити понад 500 калорій лише за одну годину, але це може змінюватися залежно від інтенсивності тренування.16 травня 2024 р.
Це навіть у випадку, коли ви відпочиваєте. Людина вагою 155 фунтів, наприклад, горить 223 калорії за 30 хвилин на StairMaster. За даними Harvard Health Publishing, людина вагою 185 фунтів спалює приблизно 266 калорій за той самий проміжок часу.
Щоб спалити від 400 до 500 калорій за день, вам потрібно піднятися 33,33 сходових маршів щодня. Більшість людей спалюють від 300 до 400 калорій, проходячи 10 000 кроків. Фахівці-любителі фітнесу рекомендують поступово збільшувати кількість кроків, прагнучи до 1000 додаткових кроків на день щотижня.
Перший – Stairmaster. Ви хочете зробити це на рівні 7. Це має спалити приблизно 100 калорій на дев'ять хвилин.
Для ідеального тренування StairMaster знімайте на тренажері від 20 до 30 хвилин.
І поки ви не можете помітити зменшення жиру на животі, StairMaster дійсно зміцнює ваше ядро, і, як і будь-які помірні та інтенсивні вправи, може допомогти зменшити вісцеральний жир навколо середини. Хоча StairMaster є вправою з меншим ударом, ніж бігова доріжка, вона має додаткову перевагу у формуванні сили нижньої частини тіла.