Для зменшення почуття голоду та апетиту існують різні наукові методи, які ми зібрали у список із 12 способів.
- Їжте достатню кількість білка. …
- Віддавайте перевагу продуктам, багатим клітковиною. …
- Пийте багато води. …
- Вибирайте тверду їжу, щоб приборкати голод. …
- Їжте з розумом. …
- Їжте повільно. …
- Дізнайтеся, який посуд вам підходить. …
- Регулярно займайтеся спортом.
Природні засоби для зниження апетиту
- Їжте більше білка і корисних жирів. Не всі продукти однаково втамовують голод. …
- Пийте воду перед кожним прийомом їжі. …
- Їжте більше продуктів з високим вмістом клітковини. …
- Займайтеся перед їжею. …
- Пийте чай йерба мате. …
- Перейдіть на темний шоколад. …
- З'їж трохи імбиру. …
- Їжте об’ємну, низькокалорійну їжу.
Лептин – це гормон, що виробляється жировими клітинами, який знижує ваш апетит. Грелін є гормоном, який підвищує апетит, а також відіграє певну роль у вазі тіла. Рівень лептину, що пригнічує апетит, нижчий, коли ви худі, і вищий, коли ви товсті.
Лептин знижує апетит, тоді як грелін збільшує його. Грелін виробляється у вашому шлунку та сигналізує вашому мозку, коли ви голодні. Ваші жирові клітини виробляють лептин.
Управління з харчових продуктів і медикаментів (FDA) схвалило ці рецептурні засоби для зниження апетиту для тривалого використання:
- Ліраглутид (Saxenda®). Це ліки для підшкірних (підшкірних) ін’єкцій.
- Семаглутид (Wegovy®). …
- Налтрексон-бупропіон (Contrave®). …
- Фентермін-топірамат (Qsymia®).