"Макро" – це скорочення від макроелементів, термін, який використовується для опису поживних речовин, необхідних вашому організму у великих кількостях, зокрема вуглеводів, жирів і білків. «Макронутрієнти — це, в основному, те, чим харчується ваше тіло», — каже Альберт. «Ви хочете, щоб у вашій дієті був баланс вуглеводів, жирів і білків».
Обчисліть свої макроси
- Вуглеводи: добова кількість калорій * 0,40 / 4 = грами вуглеводів на день.
- Білки: добові калорії * 0,30 / 4 = грами білків на день.
- Жири: добова кількість калорій * 0,30 / 9 = грамів жиру на день.
Дієтичні рекомендації для американців на 2020–2025 роки пропонують такі щоденні співвідношення макроелементів: Білок: 10–30% для людей віком від 4 до 18 років; 10–35% для людей старше 18 років. Жири: 20–35% для людей віком від 4 років. Вуглеводи: 45–65% на кожного.
Макроси стосуються білків, жирів і вуглеводів. Підрахунок макросів може допомогти комусь переконатися, що вони споживають правильне співвідношення поживних речовин і підтримують помірну вагу. Макроелементи, або «макроелементи», — це білки, жири та вуглеводи. Вони є основними поживними речовинами, які забезпечують енергією та допомагають підтримувати здоров’я людей.
Встановіть свої макропропорції Однак загальна вказівка щодо втрати жиру полягає в тому прагнути до помірного споживання білка з трохи більшою часткою вуглеводів і меншою часткою жирів. Загальний макрокоефіцієнт для втрати жиру становить 45% калорій з вуглеводів, 25% з білків і 30% з жирів.