У світі плавання інтенсивність тренувань виражається у вигляді кодів, які складаються з літери алфавіту та цифри. A1 – Базовий аеробний темп: це дуже повільні темпи для відновлення, розминки та ті, що зберігаються в технічних вправах. 1 листопада 2022 р.
A1 > дуже слабка інтенсивність. A2 > завжди в аеробному діапазоні, з інтенсивністю, вищою за A1, але все ще нижчою за анаеробний поріг. B1 > обійти анаеробний поріг. B2 > робота з інтенсивністю навколо максимального споживання кисню (VO2 max)
➡️ C1: Лос-Анджелес ТОЛЕРАНТНІСТЬ ЛАКТАТУ 🏊♂️ Тренування толерантності до лактату (C1) – це тренування високої інтенсивності, метою якого є вдосконалення здатності підтримувати високу швидкість і правильну техніку плавання якомога довше в умовах м’язового ацидозу.
Простіше кажучи, це анаеробний поріг максимальний темп (або інтенсивність), який людина може підтримувати під час бігу, їзди на велосипеді, плавання або інших аеробних вправ у постійному темпі без відчуття втоми (до однієї години в залежності від індивідуальної переносимості).
The стилі в Я плаваю – або, принаймні, ті, які також визнані на конкурентному рівні – я чотири:
- вільний стиль;
- спина;
- жаба;
- метелик.
B2 (знаменитий VO2Max) У тренуванні B2 швидкість перевищує аеробний поріг, і це те, що спортсмен може підтримувати, плаваючи з максимально можливою швидкістю протягом приблизно 7 хвилин. Тому ми матимемо високий рівень відчутного зусилля, частоту серцевих скорочень понад 160 ударів на хвилину та рівень лактату від 4 до 8 ммоль/л.