Сильні і рельєфні м'язи Здавалося б, їзда на велосипеді це в основному допомагає сформувати м'язи на ногах, але також зміцнює м'язи на руках, тому що вони повинні нести частину ваги. Під час водіння чергуйте положення та висоту сидіння, щоб також тренувати спину. Сильні м’язи спини є однією з передумов відсутності болю в спині.
Збираючи велосипедний одяг, не забудьте:
- шолом (без нього круглий не удар)
- окуляри (від сонця та комах)
- рукавички (щоб спітнілі руки не ковзали по ручках)
- достатня кількість спортивного одягу/майки та взуття для різних погодних умов
- легка вітровка, водонепроникна куртка або плащ.
- зручна білизна та функціональна білизна.
Колесо покращує загальну роботу нижньої частини тіла і зміцнює м'язи ніг без надмірного навантаження на суглоби. Разом із силою покращиться ваша фізична форма, і ви почнете худнути. Під час тренувань збільшується ємність легенів, покращується робота серця і судин.
Обов'язкове велосипедне спорядження
- Два незалежних (передній і задні) ефективних гальм із градуйованим ефектом гальмування.
- Закріпіть кінці керма, важелі керування та гайки втулки колеса.
- Спереду білий, ззаду червоний, помаранчевий світловідбивач на педалях і в ланцюзі переднього, заднього або обох коліс.
- Передні та задні ліхтарі.
Їзда на велосипеді може бути кращим варіантом для вас, якщо ви шукаєте вправи, які не зношують ваші суглоби з часом. Однак біг може бути кращим варіантом, якщо ви хочете спалити більше калорій за менший час. Їзда на велосипеді зазвичай спалює більше калорій на кілометр, ніж біг, оскільки вимагає більше зусиль (через опір обертанню педалей).