Тому здорова вечеря включає: Продукти, що містять білок, такі як молоко, йогурт, кварк або нежирний сир, коли ви насолоджуєтеся холодною вечерею. Якщо ви готуєте ввечері, в якості джерела білка можна включити рибу і нежирне м’ясо, бобові або тофу.
Приклади легкої кухні ввечері: нежирне м’ясо або риба, приготована на пару. Картопля в мундирі, (цільнозернові) макарони або рис як гарнір. листя салату. перекус.
Те саме стосується і вечора: багато вітамінів, клітковини та трохи вуглеводів. Трохи жиру і в ідеалі без солодкого. Є оптимальним овочі на пару з невеликою кількістю м’яса або риби і, наприклад, макарони. Якщо ви не любите теплу їжу ввечері, можете вживати цільнозерновий хліб з ковбасою або сиром.
Ці продукти корисні для вас ввечері добре
- Бобові, такі як соя, сочевиця та нут.
- Овочі у всіх варіантах.
- Цільнозернові продукти, такі як вівсянка або зерновий хліб, у помірних кількостях.
- Кіноа, гречка і амарант в менших кількостях.
- високоякісні рослинні олії з високим вмістом ненасичених жирних кислот.
Кожен, хто їсть здорову вечерю з легких страв, наприклад Овочі, салат, нежирне м'ясо, рис або шматочок цільнозернового хліба, спить краще. Йогурт або кварк з кількома вівсяними пластівцями також забезпечують організм усім необхідним увечері.
The 20 найкращі вечірні закуски
- Авокадо на цільнозерновому хлібі. Цей корисний перекус надовго насичить вас: авокадо на цільнозерновому хлібі. …
- грецький йогурт. Грецький йогурт на смак майже як десерт. …
- Skyr. …
- Попкорн. …
- Арахісове масло з бананом. …
- Смажений нут. …
- Едамаме. …
- Брускетта.
Тому вона рекомендує наступне Бакалія уникати пізньої ночі:
- Солодка. Солодка містить гліциризин, лікарсько ефективну рослинну речовину. …
- Сирі овочі та салат.Овочі також можуть заважати нам заснути. …
- Шоколад. Шоколад містить фітохімічний теобромін. …
- Чилі та імбир. …
- чай