Записуйте всю їжу та напої, які ви їсте та п’єте. Включіть точну кількість з’їденої їжі та важливі показники типу їжі (наприклад, знежирене, 2%, зі зниженим вмістом жиру, без цукру тощо). Додайте опис техніки приготування (напр.
Основний щоденник харчування повинен містити наступне: що ти їси Запишіть конкретну їжу та напої, які ви споживаєте, а також як їх готують (запікають, смажать, смажать тощо). Додайте будь-які соуси, приправи, заправки або начинки.
До них належать:
- Скільки. Перелічіть кількість їжі та напоїв, які ви споживаєте кожного разу. …
- Який вид. …
- Слідкуйте за часом доби, коли ви їсте та п’єте.
- Записуйте, де ви їсте і п'єте. …
- Хто з. …
- У цьому стовпчику перелічіть будь-які дії, які ви робите під час їжі або п’яння. …
- Ви також повинні врахувати, що ви відчуваєте, коли їсте та п’єте.
Ось кілька способів вести харчовий щоденник: записуйте, що ви їсте та п’єте, на папері, ведіть нотатки на комп’ютері чи цифровому пристрої або використовуйте веб-сайт чи додаток для відстеження їжі. Відстежуйте, що ви їли, час, коли ви їли, і розміри порцій. Додайте нотатки про те, що ви робили під час їжі.
Запишіть конкретні продукти, які ви їсте протягом дня. Додайте деталі, наприклад, як це готується, чи запікається, смажиться чи смажиться. Додайте будь-які соуси, приправи, олії, заправки та начинки. І не забувайте стежити за напоями: кава, чай і смузі – все це враховується.
Перерахуйте всю їжу, яку ви їсте щодня протягом 7 днів, у відведених місцях форми. Ви можете записувати продукти, які ви їсте протягом дня, або в кінці кожного дня, напр. скануйте список на всіх сторінках форми, згадайте та запишіть, що ви їли того дня. Записуйте споживання їжі КОЖНОГО ДНЯ.