Враховуються такі аеробні вправи, як ходьба, біг, походи, плавання, катання на лижах і танці ізотонічне тренування . Те саме стосується вправ з опором, які вимагають рухів, як-от присідання, віджимання, підтягування, жими лежачи, станова тяга та згинання на біцепс.
Ізотонічність означає «рівну напругу» (вага ваших м’язів залишається постійною), а ізометрична означає «однакову довжину» (ваші м’язи не стають довшими або коротшими) . Важливо також знати, що ви можете виконувати певні рухи ізотонічно або ізометрично, залежно від ваших цілей.
Одним з них є так зване ізометричне тренування. Ізометричні вправи є Силові вправи, при яких м’язи просто напружуються, а рух м’язів відсутній. Класичним прикладом такої вправи є планка.
Ізотонічне скорочення: Напруга м'яза залишається незмінною, довжина м'яза змінюється. Ізометричне скорочення: Довжина м'яза залишається незмінною, напруга м'яза змінюється.
Ізотонічні вправи є повною протилежністю ізометричним вправам. Ці вправи можна назвати «динамічними». Під час виконання динамічних вправ м’язи рухаються в певному діапазоні рухів.