Кошмари можуть виникати з кількох причин:стреси, хвилювання, нерегулярний сон, ліки, розлади психічного здоров'я—але, можливо, найбільш вивченою причиною є посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Точна причина кошмарів невідома. Кошмари можуть бути викликані багатьма факторами, зокрема: Стрес або хвилювання. Іноді звичайні стреси повсякденного життя, такі як проблеми вдома чи в школі, викликають кошмари.
Жодна з теорій про сновидіння не вказує на те, що наші сни (або кошмари) є попередженнями про потенційну або неминучу загибель. Однак є одна річ кошмари насправді можуть «попереджати» нас про: наше фізичне та психічне здоров’я. Згідно з дослідженнями, кошмари частіше спостерігаються у людей з психічними захворюваннями.
Кошмари неприємні, але абсолютно нормальні для більшості. Проте нещодавно ми з колегами це виявили вони також можуть передвіщати аутоімунні захворювання, такі як вовчак.
Як перестати бачити яскраві сни
- Забезпечте належну гігієну сну. Надайте пріоритет 7–9 годинам сну, переконавшись, що ваше середовище для сну прохолодне, тихе та темне. …
- Зменшіть денний стрес. …
- Використовуйте техніки релаксації. …
- Уникайте деяких продуктів і напоїв. …
- Обмежте стимулятори у вечірній час. …
- Зверніться за професійним керівництвом.
Для деяких людей, ліки, алкоголь, наркотики, відсутність сну, лихоманка або тривога іноді викликають кошмари. Однак часто нічні кошмари викликаються емоційними проблемами вдома чи в школі, серйозними змінами в житті (наприклад, переїздом), травмою та стресом — навіть якщо те, що відбувається в кошмарах, здається не пов’язаним з вашим життям.