Поєднання магнію та калію з низьким вмістом натрію є більш ефективним для зниження АТ, ніж використання окремих мінералів. Рекомендується поєднувати 1000 мг магнію з 4,7 г калію та <1,5 г натрію на день через дієту та добавки для максимального зниження АТ. 26 вересня 2011 р.
Калій розслаблює стінки кровоносних судин, знижуючи артеріальний тиск і захист від м'язових судом. Кілька досліджень показали зв’язок між низьким споживанням калію, підвищенням артеріального тиску та вищим ризиком інсульту.
Добавки магнію знизили артеріальний тиск лише на кілька пунктів. Вплив на артеріальний тиск посилювався при дозах понад 370 мг на добу. Зазвичай люди бачили ефект від 3 до 4 тижнів.
Ви точно можете (і, ймовірно, повинні) приймати обидва разом, будь то у вашому раціоні чи у формі добавки. Дослідження навіть виявили, що комбінація магнію та калію забезпечує потужну підтримку здоров’я серцево-судинної системи, особливо коли мова йде про підтримку здорового артеріального тиску.
Найкращі харчові добавки для зниження артеріального тиску, на думку експертів
- Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти, різновид поліненасичених жирів, які містяться в риб’ячому жирі, насінні льону та волоських горіхах, потенційно можуть допомогти знизити артеріальний тиск, каже доктор …
- магній. …
- Коензим Q10 (CoQ10) …
- часник …
- Калій.
Як правило, кожен тип калію (калію хлорид, калію цитрат, калію глюконат, калію бікарбонат, калію аспартат і калію оротат) можна використовувати як добавку або для зниження артеріального тиску, але найпоширенішими є хлорид калію, цитрат і глюконат.