Для деяких людей нав’язливі думки зникають майже так само швидко, як і прийшли. Для інших такі думки можуть засмучувати, і ви можете сумніватися в тому, хто ви, звідки виникли ці думки чи чи відображають ці думки вашу справжню сутність. 4 травня 2023 р.
Нав’язливі думки часто повторюються і не піде. Чим більше ви думаєте про нав’язливі думки, це може викликати у вас більше занепокоєння та ще більше зосереджуватися на них. Замість того, щоб боротися з настирливими думками, краще навчитися з ними жити.
Вправи, під час яких потрібно звертати увагу на дихання та рух може відволікти ваш розум від настирливих думок. Деякі приклади включають йогу та тай-чі. Винесіть свою рутину на вулицю. Деякі дослідження вказують на те, що час на природі може підвищити ваш настрій, одночасно зменшивши концентрацію на негативних думках.
Нав'язливі думки можуть виникати через різні фактори, в т.ч тривога, стрес, депресія, травма або інші основні стани психічного здоров'я. Вони можуть бути наслідком дисбалансу в хімічних процесах мозку, стресових факторів навколишнього середовища або засвоєних моделей мислення.
Ось десять практичних порад, які допоможуть вам керувати нав’язливими думками, щоб вони не зіпсували вам день (чи життя).
- Зберігайте свій розпорядок дня регулярним. …
- Дотримуйтеся збалансованого харчування. …
- Практикуйте медитацію усвідомленості. …
- Дослідіть когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) …
- Спробуйте методи візуалізації. …
- Проводьте якісний час з домашніми тваринами.
Якщо хтось живе з тривожним розладом, таким як ОКР, ці відчуття не зникають і часто переростають у симптоми, які, якщо їх не лікувати, може вплинути на стосунки, ефективність роботи, навчання в школі та навіть базове функціонування.