Вівсяна каша дуже ситна і може допомогти вам схуднути Бета-глюкан також може сприяти вивільненню пептиду YY (PYY), гормону, який виробляється в кишечнику у відповідь на прийом їжі. Доведено, що цей гормон ситості знижує споживання калорій і може знизити ризик ожиріння.
Вівсяна каша може допомогти схуднути, оскільки містить розчинну клітковину, завдяки якій ви відчуваєте ситість. Вівсяні пластівці, які можна додати до свого раціону, є найбільш поживною та ситною формою вівсяної каші. Уникайте оброблених вівсяних пластівців або вівсяних пластівців швидкого приготування та не додавайте в овес занадто багато цукру, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.
Загалом, розмір порції вівса приблизно такий ½ склянки, що еквівалентно 8 ст. Однак дуже важливо розглянути свій загальний план дієти та проконсультуватися з медичним працівником або дієтологом, щоб визначити оптимальний розмір порції, який відповідає вашим цілям втрати ваги та потребам у харчуванні.
Вівсяна дієта потенційно шкідлива для здоров'я людини. Як і інші модні дієти, які зосереджені на одному типі їжі, вівсяна дієта є дуже незбалансованим підходом до харчування. Дієта обіцяє швидке схуднення, але не гарантує безпеки людини. Жодне дослідження не підтверджує його використання.
Якщо ви хочете схуднути, ви можете включити вівсяну воду у свій раціон, оскільки вона допомагає швидко зменшити жир на животі. Вівсяна вода багата клітковиною, яка надовго наповнює шлунок. Вживання вівсяної води натщесерце вранці контролює апетит, що допомагає довгостроково схуднути.
Дослідження показують, що овес і вівсянка мають багато переваг для здоров’я. До них відносяться зниження ваги, зниження рівня цукру в крові та зниження ризику серцевих захворювань. Овес є одним із найкорисніших злаків на землі. Це цільне зерно без глютену та чудове джерело важливих вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів.