500 мг кофеїну – це забагато? Так, 500 мг кофеїну – це забагато за один день. Загальна рекомендація полягає в тому, щоб обмежити себе 400 мг кофеїну на день. 500 мг кофеїну на день може призвести до побічних ефектів, таких як тривога, нервозність, головні болі та проблеми із засипанням. 28 листопада 2022 р.
500-600 мг/день класифікується як «інтенсивне вживання», але з ними може впоратися більшість здорових дорослих, тоді як верхньою межею для прийому всередину зазвичай вважається >700 мг/день – залежно від віку, історії хвороби та чутливості або переносимості.
Високе щоденне споживання кофеїну, особливо понад 500 мг. на день, вважається значним ризиком для здоров’я. Навіть вище 400 мг. в день, кофеїн може викликати безсоння, проблеми з диханням, діарею, запаморочення, лихоманку, а також посилену спрагу та сечовипускання.
Ви помітите ефект кофеїну протягом 15 хвилин. Рівень у вашій крові досягає піку через годину і залишається там протягом кількох годин. Приблизно через 6 годин після вживання кофеїну половина його все ще залишається у вашому організмі. Кофеїн може не повністю очистити вашу кров до тих пір 10 годин.
Перевищення кофеїну може бути небезпечним Згідно з останніми дієтичними рекомендаціями Департаменту сільського господарства для американців, до 400 мг кофеїну на день — кількість у двох-чотирьох чашках кави по 8 унцій — може бути частиною здорової дієти для дорослих. Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів стверджує, що 600 мг на день – це забагато.
Високі дози кофеїну можуть мати негативний вплив на настрій і когнітивні функції, а отже максимальний вміст кофеїну в обраній формі доставки не повинен перевищувати 600 мг.
Особливі застереження та попередження. При прийомі всередину: Кофеїн, ймовірно, безпечний для більшості здорових дорослих при вживанні в дозах до 400 мг на день. Це дорівнює приблизно 4 чашкам кави. Кофеїн, можливо, небезпечний при тривалому вживанні або в дозах понад 400 мг на день.