Будь ласка, зверніть увагу: присідання, згинання калачиком, дошки, ширяння та альпінізм не рекомендовані вправи для мам після пологів, оскільки вони можуть чинити тиск на нижню черевну стінку та тазове дно, що відновлюється. Перед виконанням цих вправ рекомендується перевірити стан тазового дна та черевної порожнини після пологів.
Лікарі радять бути обережними, починаючи післяпологові вправи. Вправи, які створюють тиск на ваш живіт, такі як сухарики, присідання та передні дошки, слід уникати принаймні протягом перших шести тижнів або до післяпологового огляду.
Уникайте присідання, згинання або згинання живота. Вони можуть тиснути на ваш шрам. Протягом 6 тижнів після народження не піднімайте нічого важчого за дитину. Підтягніть живіт і тримайте спину прямо, якщо вам потрібно щось підняти вдома.
Ось кілька рухів, які допоможуть вам підготувати своє тіло до регулярних тренувань.
- ходьба. Ви можете зробити кілька тренувань з дитиною. …
- Глибоке дихання животом зі скороченням живота. …
- Підйоми голови, підйоми плечей і скручування. …
- Нахил тазу на колінах. …
- Кегеля. …
- Бонусні тренування для вас і вашої дитини.
Дієта після пологів – Їжа та напої, яких слід уникати після вагітності
- Алкоголь. Ви повинні уникати всіх видів алкоголю після народження дитини. …
- Кофеїн. Кофеїн у помірних кількостях – це просто добре. …
- часник Запах і смак часнику можуть передаватися грудному молоку. …
- риба Деякі риби – особливо. …
- Загазована їжа. …
- Шоколад. …
- Молочні продукти.
Будь ласка, зверніть увагу: присідання, згинання калачиком, дошки, ширяння та альпіністи не рекомендовані вправи для мам після пологів, оскільки вони можуть чинити тиск на нижню черевну стінку та тазове дно, що відновлюється. Перед виконанням цих вправ рекомендується перевірити стан тазового дна та черевної порожнини після пологів.