Дослідження показують, що вітамін B12 і комплекс B безпечні для спільного прийому. Однак важливо відзначити, що багато вітамінів комплексу B вже містять B12. Якщо ви все-таки хочете приймати обидва вітаміни, переконайтеся, що ви отримаєте максимальну користь, знайшовши суміш комплексу B, яка містить інші важливі вітаміни.7 вересня 2022 р.
Усі вітаміни групи В є водорозчинними і не можуть зберігатися в організмі. Хороша новина полягає в тому, що ви не можете «передозувати» вітаміни групи В, оскільки ваше тіло просто виведе те, що вам не потрібно або не використовується. тому прийнятно приймати інші полівітаміни з вітаміном В12 і комплексом вітамінів групи В.
Вітамін С (аскорбінова кислота) добавки. Прийом вітаміну B-12 з вітаміном C може зменшити доступну кількість вітаміну B-12 у вашому організмі. Щоб уникнути цієї взаємодії, приймайте вітамін С через дві або більше годин після прийому добавки вітаміну B-12.
Вітамін B12 є одним із багатьох вітамінів, відомих як комплекс B. Інші вітаміни включають ніацин, рибофлавін і фолієву кислоту, які мають ряд функцій. Організму потрібен вітамін В12 розвивати та підтримувати центральну нервову систему, виробляти здорові еритроцити та створювати ДНК.
Полівітамінні/мінеральні добавки зазвичай містять вітамін В12 у дозах від 5 до 25 мкг [23]. Рівень вітаміну B12, як правило, вищий 50-500 мкг, у добавках, що містять вітамін B12 з іншими вітамінами B-комплексу, і навіть вище, як правило, 500–1000 мкг, у добавках, що містять лише вітамін B12.
Вибір між B12 і B Complex залежить від ваших конкретних потреб у здоров’ї та раціону харчування. Якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти, у вас діагностовано дефіцит B12 або вам потрібна цілеспрямована підтримка нервової функції та виробництва еритроцитів, може знадобитися окрема добавка вітаміну B12.