Багато людей вважають, що найефективніше спочатку зосередитися на втраті жиру, а потім працювати над тонізуванням і збільшенням м’язів. Вам потрібна здорова дієта та серцево-судинні вправи, щоб отримати дефіцит калорій, який уможливить втрату жиру.
Якщо у вас високий відсоток жиру в організмі або ви їсте з надлишком протягом кількох місяців безрезультатно, Ви повинні втратити трохи жиру, перш ніж намагатися набрати об’єм. Цей процес збереже ваше здоров’я та значно полегшить як набір м’язів, так і втрату жиру для відновлення тонусу.
“Набір м’язової маси при втраті жиру, також відомий як рекомпозиція тіла, можливий", – каже Чавес. За словами Чавеса та Лафеліса, силові тренування та споживання білка є ключовими для успішної рекомпозиції тіла. За словами Чавеса, також важливо вживати достатню кількість калорій або невеликий дефіцит калорій.
Якщо є одна річ, з якою майже всі в спортзалі можуть погодитися, так це це схуднути набагато легше, ніж набрати м’язи. І хоча з цього правила, звичайно, є винятки, здебільшого це правда.
Однозначно можливо втратити жир, одночасно набираючи м’язи, особливо якщо ви спортсмен від початківця до середнього рівня. Це відомо як «рекомпозиція тіла», але як це зробити?
Завжди об’ємний, якщо ваш жир у тілі близький до або нижче 8% або 17% для чоловіків або жінок відповідно. Завжди скорочуйте, якщо у вас близько 18% або більше 28% жиру для чоловіків або жінок відповідно. Якщо між 8-18% (чоловіки) або 17-28% (жінки), ви можете вибрати будь-який, залежно від того, наскільки худими ви хочете бути через 2-3 місяці.
Зазвичай організм реагує на зниження споживання енергії спалювання жирових запасів і споживання м'язової та інших тканин. Зокрема, організм спалює жир після першого виснаження вмісту травного тракту разом із запасами глікогену, що зберігаються в клітинах печінки через глікогеноліз, і після значної втрати білка.