Заміна їжі протеїновими коктейлями може допомогти вам знизити щоденні калорії, що може допомогти вам втратити
. Але з часом вам доведеться знову почати їсти тверду їжу. Вживання твердої їжі може призвести до повернення зайвої ваги, якщо ви не зробите розумний вибір їжі.
Згідно з одним дослідженням, люди з надмірною вагою, які замінюють два прийоми їжі на день сумішшю харчових коктейлів Herbalife Formula 1 як частину здорового способу життя, можуть очікувати втрати між . Від 5 до 1 фунта на тиждень.
Протеїнові коктейлі не замінюють прийом їжі. Їх роль полягає в тому, щоб доповнити ваш раціон і полегшити задоволення вашої щоденної потреби в білку, коли ви активні. В ідеалі ці напої слід вживати до та/або після тренування. Протеїнові сироваткові коктейлі найкраще підходять для росту м’язової тканини.
Кількість білкових коктейлів, які ви повинні випивати на день, залежить від вашого організму та ваших індивідуальних цілей. Багато відвідувачів тренажерного залу вживають приблизно 2-5 протеїнових коктейлів на день, виходячи з правила 1,4-2 г білка на кілограм маси тіла на день.
2 Якщо ви прагнете збільшити споживання протеїну, важливо пам’ятати, що мірна ложка протеїнового порошку містить 20-30 грамів білка, змішаного з водою. У підсумку, якщо ви п'єте протеїнові коктейлі, рекомендують експерти не більше 2 в день.
«Важливо не покладатися виключно на протеїнові коктейлі як джерело калорій або харчування, оскільки це може зупинити втрату ваги або призвести до збільшення ваги", – застерігає Бест. "Продовжуйте включати цільні продукти у свій раціон. Цільні продукти містять різноманітні поживні речовини, клітковину та інші переваги для здоров’я.
Заміна їжі протеїновими коктейлями може допомогти вам знизити щоденні калорії, що може допомогти вам схуднути. Але з часом вам доведеться знову почати їсти тверду їжу. Вживання твердої їжі може призвести до повернення зайвої ваги, якщо ви не зробите розумний вибір їжі.