Залізо не виробляється вашим організмом і має засвоюватися з їжею, яку ви їсте. Незважаючи на те, що залізо міститься в багатьох продуктах харчування, воно важко засвоюється, тому організму важко отримати достатню кількість для задоволення своїх потреб під час вагітності.
Які продукти, багаті залізом, найкращі для вагітності?
- Яловичина.
- Печінка (не рекомендується)
- Устриці (варені)
- Молюски.
- креветки.
- курка.
- Туреччина.
- шинка.
Дефіцит заліза під час вагітності є поширеним явищем. Це може викликати у людини відчуття втоми, слабкості та втоми. Якщо у людини є симптоми низького рівня заліза, вона може звернутися до лікаря, який може підтвердити діагноз за допомогою аналізу крові. Вони можуть лікувати дефіцит заліза у людини за допомогою добавок заліза.
Червоне м’ясо (яловичина, баранина та свинина) є багатим джерелом гемового заліза, який добре засвоюється. Інші тваринні білки, такі як риба та птиця, також містять залізо. Печінка та печінкові продукти, такі як печінковий паштет або печінкові ковбаси, можуть містити багато вітаміну А, який може завдати шкоди вашій дитині, якщо споживати його у великих кількостях.
Середня вагітна жінка потребує приблизно 30 мг елементарного заліза на день, щоб задовольнити нові потреби додаткового об’єму крові, розвитку плаценти та росту плоду.. Більшість комбінованих пренатальних вітамінів містить таку кількість заліза, що майже вдвічі перевищує кількість, необхідну невагітній жінці.
фрукти
- Полуниця.
- Кавун.
- родзинки.
- дати.
- Рис.
- Чорнослив.
- Сік чорносливу.
- Курага.
Щоб підвищити засвоєння заліза:
- Споживайте вітамін С (міститься у фруктах і овочах).
- Включіть тваринний білок (гем) з рослинними (негемовими) джерелами заліза, такими як м’ясо з квасолею. Наприклад, яловичина і квасоля в чилі кон карне.
- Готуйте рослинні джерела заліза (наприклад, овочі).