Тим не менш, люди похилого віку, які працюють над цим, все ще можуть збільшити силу. «Дослідження показують, що навіть до кінця 80-х років ваше тіло все ще має потенціал для нарощування м’язової маси», — сказала Стейсі Шродер, директор оздоровчого центру Masonic Village в Елізабеттауні.
Фізичні вправи в поєднанні з більшим споживанням харчового білка, амінокислот та/або вітаміну D на даний момент визнані найбільш ефективними втручаннями для стимулювання росту скелетних м’язів.
один-два рази на тиждень Хорошою ціллю є приблизно 150 хвилин на тиждень помірного рівня вправ, але ви помітите переваги навіть при нижчому рівні. Літні люди повинні спробувати отримати силові тренування в суміші один-два рази на тиждень.” Суть полягає в тому, щоб рухатися. «Будь-яка фізична активність краща, ніж відсутність.');})();(function(){window.jsl.dh('8SvjZpSMO_StiLMP8oXmuAo__29','
Хоча технічно ви можете продовжувати набирати м’язову масу та силу, доки не станете від середини до кінця тридцятих, практично, ви перестанете набирати помітну кількість м’язів і сили задовго до цього моменту, якщо ви правильно харчуєтесь і тренуєтесь.
Так, відновити частину м’язової маси можна в будь-якому віці, із силовими тренуваннями та дієтою, яка містить достатню кількість білка.
Хороша новина для людей похилого віку, які ніколи не брали участі в програмі тренувань із опором, полягає в тому, що ніколи не пізно почати. насправді, багато досліджень показують, що люди похилого віку старше 70 років можуть відчути такі ж переваги від регулярних силових тренувань, як і молоді люди.