Так, наростити м’язи цілком можливо і без добавок. Зосереджуючись на правильному харчуванні, гідратації, розумних техніках тренувань, достатньому відпочинку та відновленні, ви можете ефективно розвивати м’язи. Добавки можуть принести додаткові переваги, але не є необхідними для росту м’язів. 6 травня 2023 р
Ханнес пояснює, що організм може переробити лише певну кількість білка в будь-який момент часу. Іншими словами, споживаючи хороше джерело здорового білка та вуглеводів (містяться в цільнозернових продуктах, овочах і фруктах), ви можете наростити таку саму м’язову масу, як і використовуючи білковий порошок.
І незважаючи на те, у що маркетинг хоче, щоб ви вірили, навіть бодібілдерам і силовим атлетам не потрібні добавки, щоб отримати приріст, навіть не білкові порошки, які є найважливішими з усіх добавок для бодібілдингу. Однак добавки можуть значно полегшити досягнення цілей і можуть прискорити досягнення.
Дослідження фізичних добавок Немає наукових доказів на підтримку продуктів, які стверджують, що вони збільшують розмір м’язів, силу, енергію чи спортивні результати. Але багато спортсменів шукають будь-який спосіб отримати перевагу в змаганнях або швидко досягти своїх особистих цілей.
Отримати рип без добавок можливо, але споживання білка значно сприяє цьому процесу. Хитрість, щоб оптимізувати своє тіло, полягає в тому, щоб робити розумний вибір їжі та використовувати час прийому їжі на свою користь.
«Можливо отримати всі необхідні поживні речовини, вживаючи різноманітну здорову їжу, тому вам не обов’язково вживати одну», — каже Керол Хагганс, зареєстрований дієтолог і консультант NIH. «Але добавки можуть бути корисними для заповнення прогалин у вашому раціоні.”