Ключ до росту рук – це знайти баланс між загальним стресом під час тренування та відновленням. Занадто великий обсяг тренувань і недостатнє відновлення можуть зменшити ріст, як і недостатній тренувальний стрес може також.
Симптоми перетренованості, пов’язані з фізичними вправами: (1) Плато або зниження продуктивності або прогресу тренування. (2) Відчуття підвищеного навантаження під час «нормальних» або «легких» тренувань. (3) Надмірне потовиділення або перегрів. (4) Незвичайне відчуття тяжкості, скутості або болю в м’язах.
Так! Всупереч тому, що вважають деякі ентузіасти фітнесу, щоденні тренування з невеликим відпочинком між ними можуть призвести до перетренованості. Розтягнення та біль у м’язах більш імовірні, якщо ви тренуєтеся занадто багато. Будьте обережні, щоб не перетренуватися, тому що замість того, щоб побачити покращення та швидші результати…
“Ви можете виконувати вправи для рук 3-4 рази на тиждень", – каже Отей. Однак це не означає тренування повної руки. Замість цього плануйте виконувати 1 або 2 вправи для рук наприкінці кожного тренування після того, як ви виконали інші, більш важкі рухи.
Деякі люди можуть перевтомлювати свої біцепси, бажаючи швидко розвинути ці м’язи. Але такий підхід може принести більше шкоди, ніж користі, оскільки він не дає м’язам достатньо часу для відновлення. Якщо ви не відпочинете належним чином, м’язи не відновляться від попереднього напруження.
Тривалий біль у м’язах і травми, які не загоюються також є ознакою перетренованості. У вас можуть бути хронічні травми або неприємні травми, які залишаються надовго. Відпочинок між тренуваннями життєво важливий для відновлення. Твоєму тілу важче відновлюватися, якщо на нього покладено занадто велике навантаження.