Залучення основної частини тіла в кожній позі допоможе зміцнити прес і зменшити жир навколо живота. Навіть якщо ви забудете, ваш учитель, безсумнівно, дасть цю репліку під час уроку. Якщо ви хочете включити кілька поз у свою особисту практику, щоб підтягнути талію вдома, ось кілька чудових порад. 24 червня 2022 р.
Дослідження показують, що йога допомагає боротися з упертими жировими запасами та сприяє втраті ваги. Самі рухи зміцнюють і тонізують м’язи тіла, рук і ніг — головні інгредієнти для зменшення жиру на животі.
Найкращі асани йоги для зменшення жиру на стегнах і талії
- Триконасана (поза трикутника) Джерело. …
- Вірабхадрасана (поза воїна) Джерело. …
- Ардха Чандрасана (поза півмісяця) Джерело. …
- Уткатасана (поза стільця) Джерело. …
- Джерело Parivrtta Parsvakonasana (поза кута повороту збоку). …
- Бхуджангасана (поза кобри) Джерело. …
- Навасана (поза човна) Джерело.
Інші види вправ, такі як силові тренування, пілатес і йога також може допомогти вам втратити жир на животі. Вправи сидячи можуть бути ефективним способом спалити калорії та підвищити рівень аеробної підготовки, якщо вам важко ходити або стояти.
Гантелі нейтральним хватом, зігнуті над рядами Тяга з гантелями є різновидом тяги в нахилі й допомагає зміцнити та наростити м’язи спини. Він націлений на першу чергу на м’язи верхньої частини спини, але також працює на прес, біцепси, плечі та нижню частину спини, щоб ефективно підтягнути талію.
Перевірені стратегії зменшення обсягу талії є здорове харчування та регулярна фізична активність. Аеробні вправи спалюють загальні калорії та допомагають зменшити загальний жир у тілі, особливо якщо ви одночасно змінюєте свій раціон.