Так, відповідно до медичних рекомендацій і досліджень (про які ми поговоримо нижче), Достатньо 20 хвилин вправ на день— за умови, що ця вправа має принаймні помірну інтенсивність. 31 липня 2023 р
Наявність можливості, а потім вільний вибір більшої фізичної активності протягом дня може бути найбільшою перевагою покращеної фізичної форми. Так, 20 хвилин тренувань краще, ніж нічого. Будь-яка фізична активність/вправа робить вас більш підтягнутими, здоровими та, ймовірно, щасливішими!
Залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки та здібностей, 20 хвилин можуть добре потренуватися, особливо якщо ви зосереджені, наприклад, тренуєте певну групу м’язів, покращуєте свою гнучкість чи рухливість або прискорюєте пульс.
Якщо ви спалюєте від 80 до 300 калорій на день за допомогою вправ, вам знадобиться від 10 днів до більше місяця, щоб втратити один фунт жиру використовуючи програму, яка включає лише 20 хвилин вправ на день.
однак, простий біг лише 20 хвилин на день може принести безліч переваг як для вашого фізичного, так і для психічного благополуччя. Від спалювання калорій до зміцнення серцево-судинної системи та зниження рівня стресу, зашнурування кросівок для щоденної пробіжки може кардинально змінити ситуацію.
Тренування з обтяженнями протягом 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень достатньо, щоб побачити результати. Ви повинні спробувати націлитися на всі основні групи м’язів принаймні двічі протягом щотижневих тренувань. Хоча ви можете не побачити результатів одразу, навіть одне силове тренування може сприяти зростанню м’язів.