Дослідження показали, що приділяючи кілька хвилин Табата, ви збільшуєте кардіо та силу більше, ніж приділяючи набагато більше годин тренуванням середньої інтенсивності. Це також досить вражаючий спалювач жиру. Ще одна перевага Табати: це ідеальне тренування під час подорожі, оскільки воно швидке та його можна виконувати без обладнання. 8 липня 2021 р.
Відповідно до цього дослідження, це вважається менш приємним, ніж інші тренування. Може призвести до перетренованості та/або вигорання. Через інтенсивність буває важко підтримувати правильну форму.
Тренування Табата є одним із найефективніших способів досягти максимального спалювання калорій і жиру за мінімальний час. «Якщо спалювання жиру є метою, — сказав Борден, — додавання Табати до ваших тренувань додасть великої цінності вашому здоров’ю та плануванню часу».
Оскільки тренування Табата дуже інтенсивні, вам слід обмежити їх частоту. «Потрібно виконувати тренування табата не більше трьох разів на тиждень, в ідеалі принаймні один день відпочинку між сеансами”, – каже Келлі К. Міддлтон, доктор медичних наук, хірург-ортопед, який спеціалізується на лікуванні спортивних травм у Лоренсвіллі, штат Джорджія.
Табата і HIIT не можна виконувати щодня, це може призвести до травм і перетренованості. Виконання табата один-три рази на тижденьпоряд з іншими неінтервальними тренуваннями дозволяє вашому тілу відпочити, а м’язам належним чином відновитися, щоб наполегливо працювати під час наступного заняття HIIT.
Що краще кардіо або Табата? Це залежить від ваших фітнес-цілей. Кардіотренування корисне для серцево-судинної системи, тоді як Табата чудово підходить для високоінтенсивних інтервальних тренувань і швидкого спалювання калорій. Якщо ви шукаєте швидкий спосіб спалити жир і збільшити свою витривалість, Табата — найкращий вибір.