CDC також рекомендує це вам потрібно втратити близько 5-10% від загальної маси тіла, щоб помітити зміни. Наприклад, якщо ви важите 170 фунтів, вам потрібно скинути приблизно 8,3-17 фунтів, щоб помітити різницю. Результати також слід вимірювати через щонайменше три місяці, для впевненості.
Отже, яка магічна цифра, щоб схуднути та зберегти її? За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), це 1–2 фунти на тиждень. Це в середньому означає, що прагнення схуднути від 4 до 8 фунтів на місяць є здоровою метою.
Гарне правило полягає в тому люди зазвичай помічають вашу втрату ваги, коли ви втратили приблизно 10% від початкової ваги, тому якщо ви почали з 250 фунтів, люди почнуть помічати, коли ви втратите 25 фунтів. Природно, одна і та ж кількість втрати ваги може виглядати по-різному на різних людях.
Якщо ви втрачаєте 1 фунт на тиждень, це забере вас 7 тижнів щоб досягти позначки в 7 фунтів. Якщо вам вдасться досягти максимальної здорової втрати ваги в 2 фунти на тиждень, ви досягнете мети менш ніж за 4 тижні (3).
Знизьте артеріальний тиск Хороша новина полягає в тому, що втрата ваги, навіть невелика, може мати прямий вплив на зниження артеріального тиску. Фактично, дослідники підрахували, що з кожним втраченим кілограмом ви можете знизити артеріальний тиск на один пункт.
Втрата лише кількох кілограмів має велике значення. П’ять відсотків ваги вашого тіла — 10 фунтів на 200-фунтову людину — можуть покращити всілякі проблеми зі здоров’ям і покращити самопочуття.