10-12% жиру: Цей рівень жиру є стабільним для чоловіків. Ваші преси можна побачити, але вони не такі виточені чи виражені, як у людини з 6-7% жиру. Це відсоток жиру в тілі, який є ідеальним пляжним тілом, якого прагне більшість людей.
Загалом, загальний відсоток жиру в організмі (основний плюс запасний жир) становить від 12% до 15% для молодих чоловіків і між 25% і 28% для молодих жінок {Lohman, 1993 #4151} (див. також таблицю 13.1). Середні відсотки жиру в організмі для населення в цілому та для різних спортсменів представлені в таблиці 13.2.
За даними Американської ради з фізичних вправ, середній показник жиру для хлопця становить від 18% до 24%; Від 15% до 17% жиру в організмі ставить вас у категорію фітнесу, хоча Від 6% до 13% жиру в організмі є статусом спортсмена. Але яка справжня різниця між цифрами? Хлопці з вмістом жиру менше 20% зазвичай мають певну чіткість м’язів.
Якщо у вас 12–17% жиру, ви можете бути трохи товстішими, ніж хотілося б. різати це не погано, але ви все ще в чудовому місці для нарощування м’язів. Тут все залежить від особистих уподобань. Але якщо ви прагнете наростити м’язи, збільшення обсягу — найкращий шлях уперед.
Від 10 до 14 відсотків. Цей діапазон жиру в організмі все ще невеликий, що означає ваш прес буде видно. Але він також вважається більш здоровим і легшим для отримання, ніж діапазон від 5 до 9 відсотків.
Якщо ви не атлет на витривалість, якому потрібно скинути жирові відкладення заради швидкості, стрільба на 10% швидше, швидше за все, для фізичної статури, ніж будь-яка інша причина — ви хочете перетворити свій твердий живіт на повністю визначену шістку або вам потрібно більше судин. Хороші новини? Цей наступний рівень може бути вашим три-п'ять місяців.
Це сильно відрізняється від людини до людини. Деякі носять весь свій жир на животі, інші носять його на стегнах і сідницях, треті можуть нести його на плечах і руках. При ~12% ви повинні мати чіткість живота (ви можете фізично побачити, що там є упаковка з 6 штук), але це все одно дуже індивідуально.